Terapias naturais e alternativas para menopausa: o que a ciência realmente recomenda

Introdução

Diante dos efeitos colaterais da terapia hormonal tradicional, muitas mulheres buscam alternativas naturais para lidar com os sintomas da menopausa. Mas afinal: o que funciona de verdade? O que é mito? Neste episódio, mostramos o que dizem os estudos sobre fitoterápicos, suplementos, práticas integrativas e mudanças de estilo de vida.

Fitoterápicos: o que dizem os estudos?

A isoflavona de soja é um dos compostos naturais mais estudados. Ela pertence à classe dos fitoestrogênios, que mimetizam a ação do estrogênio no organismo.

Segundo uma revisão publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021), a suplementação com isoflavonas reduziu em média 20% a 30% os fogachos em mulheres na menopausa, principalmente naquelas que não utilizam terapia hormonal.

Outros fitoterápicos com evidência científica moderada:

• Black cohosh (Cimicifuga racemosa): pode ajudar na redução de ondas de calor e melhora do humor.

• Trevo vermelho: contém fitoestrogênios, mas com menor efeito clínico.

• Vitex agnus-castus (chasteberry): pode auxiliar em casos de menopausa precoce ou TPM severa.

Suplementos alimentares úteis

• Vitamina D e cálcio: essenciais para a saúde óssea, recomendados pela International Osteoporosis Foundation.

• Ômega 3: estudos como o da Menopause Journal (2022) mostram que pode reduzir sintomas depressivos leves e proteger o coração.

• Magnésio e vitamina B6: podem auxiliar na regulação do sono e humor, embora com evidências limitadas.

Importante: o uso de suplementos deve ser orientado por nutricionista ou médico, para evitar interações ou dosagens inadequadas.

Terapias complementares com base científica

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece diversas práticas integrativas como úteis no contexto da menopausa, desde que associadas ao acompanhamento médico. As principais com apoio em evidências:

• Acupuntura: alívio de fogachos, melhora do sono e redução de ansiedade.

• Ioga e meditação: redução de estresse, melhora do humor e bem-estar geral.

• Mindfulness-based therapy: comprovada em estudos da Harvard Medical School para ansiedade na menopausa.

• O que NÃO tem comprovação ou pode ser perigoso

  ⚠️ Atenção para práticas ou produtos com eficácia não comprovada ou potencial risco à saúde:

  • Bioidentical hormones manipulados sem prescrição médica

  • Chás “milagrosos” para menopausa vendidos sem controle

  • Suplementos com origem desconhecida ou sem registro na ANVISA

  ---

  Conclusão

  Existem alternativas naturais promissoras para mulheres que não podem ou não desejam fazer uso da terapia hormonal tradicional. No entanto, é fundamental ter acompanhamento profissional. Natural não é sinônimo de inofensivo — e só com orientação correta é possível garantir saúde e resultados reais.